Кордицепс — один из самых сильных природных стимуляторов энергии, выносливости и иммунитета. Он улучшает насыщение клеток кислородом, повышает физическую работоспособность и помогает восстановиться после стресса.
Но и с ним та же проблема, что и с ашвагандой: не любой кордицепс работает. На рынке полно как откровенных подделок, так и оригинальных БАДов, в которых активные вещества этого адаптогена либо в мизерной дозировке, либо вообще отсутствуют.
Почему не весь кордицепс работает?
Главный фактор — содержание кордицепина и аденозина, именно эти активные вещества наделяют кордицепс его свойствами:
- увеличивают выработку клеточной энергии (АТФ)
- поддерживают выносливость и восстановление
- расширяют бронхи и улучшают дыхание
- активируют иммунную систему
- улучшают либидо и гормональный фон
Если в добавке нет стандартизации по кордицепину и аденозину — эффект либо минимален, либо полностью отсутствует.
Как выбрать рабочий кордицепс: 5 ключевых шагов
1. Только экстракт, никакого порошка
Огромное количество добавок продаются как просто «Cordyceps powder». Это в лучшем случае просто молотый сушеный гриб. В худшем — его мицелий вместе с субстратом. Эффекта от него не ждите. Это еда, а не БАД.
Настоящий работающий кордицепс — это экстракт с четкой стандартизацией. Именно экстракт содержит сконцентрированные активные вещества и дает эффект.
- Порошок: ни кто точно не знает сколько там будет активных веществ, предположительно от 0,01 до 0,1% и то последнее — для дикорастущего гриба, а в БАДах используются только фермерские.
- Экстракт: 1% — 7% кордицепина и/или 10% — 30% полисахаридов. Значение указывается в составе на упаковке. Для экстракта это уже гарантированные значения, его концентрация стандартизируется до указанного значения.
Разница — в десятки раз. Не в десять раз, в десятки! При том что занижение необходимой дозировки даже в 2 раза приведет к тому, что эффекта не будет, либо он будет слабо выраженный (на уровне плацебо). Работает только экстракт.
2. Дозировка: сколько нужно?
В клинических исследованиях эффективными показали себя 1-3 мг кордицепина на 1 кг массы тела в сутки.
При стандартизации по полисахаридам ориентируйтесь на дозировку 3-6 мг полисахаридов на 1 кг массы тела.
Чтобы определить свою индивидуальную дозировку рекомендуем начинать с нижней границы этого диапазона.
3. Штамм кордицепса
В большинстве случаев речь идет об одном из двух видов: Cordyceps militaris или Cordyceps sinensis (CS-4). Чтобы легче было их сравнить приведу их характеристики в виде таблицы:
| Характеристика | Cordyceps militaris | Cordyceps sinensis (CS-4) |
|---|---|---|
| Сырье | Плодовое тело гриба | Ферментированный мицелий |
| Основные активные вещества | Кордицепин, бета-глюканы | Аденозин, полисахариды |
| Содержание кордицепина | Высокое | Низкое |
| Стимулирующий эффект | Более выраженный | Мягкий |
| Доступность в БАДах | Чаще | Реже |
Cordyceps militaris лучше повышает энергию и в целом имеет более выраженный эффект. Cordyceps sinensis дает более мягкий эффект, больше ориентирован на оздоровление и восстановление.
Бывает что производитель не указывает какое сырье легло в основу экстракта, в таком случае допускается ориентироваться на указанное содержание активных веществ.
4. Где покупать кордицепс
Та же логика, что и с другими БАДами:
❌ Не покупай на маркетплейсах и досках объявлений. Там БАДы ни как не контролируются и купить не подделку шансов мизер. Любые бренды там подделываются, а честные продавцы не выдерживают конкуренции. Я в этом плане не доверяю даже аптекам. Это же не лекарства.
✅ Только iHerb и официальные магазины брендов, такие как Host Defense, Real Mushrooms, Doctor’s Best. У айхерба поставки напрямую с заводов. Да, и там можно купить нерабочий БАД — если выбрать не экстракт. Но подделок там не будет
5. Один компонент
Не смотря на то, что кордицепс бывает неплохо комбинировать с рейши, женьшенем или L-карнитином, все же правило остается тем же что и в случае с 95% других БАДов: не бери комбинированные добавки.
Отдельные компоненты — в отдельных капсулах. Так ты сможешь почувствовать эффект каждого и точно подобрать рабочую для себя дозировку и схему приема, комбинации которых почти всегда будут разные у разных людей. А в будущем, при необходимости, уже сможешь сам составить для себя комбо.
Как быстро ждать эффект от кордицепса?
- С первого дня: небольшое повышение энергии, фокус, уменьшение усталости.
- Через 7–10 дней: устойчивое ощущение выносливости и восстановление после нагрузок.
- Через 3–4 недели: улучшение дыхания, повышение либидо, повышение общей стрессоустойчивости.
Пьют его обычно курсами по 4 — 8 недель, с перерывам в 1 — 3 недели. Эффект накапливается и сохраняется даже после окончания курса. Эти данные лишь для ориентира, как и с дозировкой все очень индивидуально, подбирайте для себя.
Лично мне традиционно заходят более короткие интервалы: 4 недели курс, 1 неделя отдыха.
Чек-лист перед покупкой кордицепса
✅ Указана форма: экстракт, а не порошок
✅ Есть стандартизация по кордицепину (1–7%)
✅ Желательно указан сырья: Cordyceps militaris или CS-4, не «биомасса»
✅ Без лишних добавок и наполнителей
✅ Заказ с iHerb или напрямую с сайта бренда
Выводы
Кордицепс при правильной форме и дозировке может значительно повысить уровень энергии, выносливость и общее качество жизни. Главное — руководствоваться простыми вышеперечисленными рекомендациями при его выборе.
Данный БАД представлен не так широко, как другие. На том же айхербе обычно не более пары десятков его вариантов. Определитесь один раз с 1-2 наиболее оптимальными для вас вариантом этой добавки.