Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus), также известный как «львиная грива», — популярный ноотроп. Не смотря на то, что особую популярность он обрел не так давно, ежовик это не новинка. Он издавна используется в традиционной китайской и японской медицине для укрепления нервной системы, поддержки пищеварения и восстановления после болезней.

Сегодняшние экстракты с большим содержанием активных действующих компонентов используются больше как ноотроп — для поддержки мозга и нервной системы.

Эффекты ежовика

• Улучшение когнитивных функций, концентрации и памяти
  Ежовик стимулирует выработку NGF (нейротрофического фактора роста), который способствует восстановлению и защите нейронов.
• Поддержка нервной системы
  Используется при повышенной тревожности, стрессе, а также для восстановления после нейронных нагрузок или повреждений.
• Ноотропный и антидепрессивный эффект
  При длительном приеме может повышать настроение, снижать «туман в голове» и усиливать ясность мышления.

Как принимать

• Курсами.
  Оптимально принимать курсами по 1-2 месяца с перерывом 2-4 недели. Это дает время организму усвоить эффект и избежать привыкания.
• Форма:
  Только экстракт. Большая часть ежовика, представленная на рынке — это порошок сушеного гриба или мицелий. Порошок не работает, это пустышка! Я рассказывал как выбрать рабочий ежовик — не пожалейте 10 минут времени чтоб купить рабочий БАД.
• Дозировка:
  Определяется индивидуально, в большинстве случаев лежит в пределах от 50 до 300 мг эринацинов / бета-глюканов. Начинайте с нижней границы.
• Когда принимать:
  Утром или днем. Независимо от еды. Можно разделить прием на две порции. Не принимать на ночь!

Еще раз касательно дозировки и времени приема. Я указал общие рекомендации. Индивидуальные нужно подбирать для себя. Т.е. на ночь принимать ежовик не надо — это понятно.

Теперь вопрос утром или днем? Можно и так и так, или даже разделить на два приема. Попробуйте разные варианты для себя в течение хотя бы недели, и отслеживайте свое состояние.

Аналогично по поводу еды. Независимо от приема. Натощак есть моментальный эффект, который ярче, но короче. За ним может последовать определенное истощение ЦНС ко второй половине дня (опять же — индивидуально). С едой — моментальный эффект мягче, и дольше по времени.

Мне, например, больше всего заходит его прием за час-полтора до обеда. И еще за час-полтора после обеда я принимаю родиолу — и вообще огонь. Вечером — за час до сна ашваганду и магний.

Это в целом основной мой рабочий стек. Есть еще витамин D3 и цинк на постоянке. Остальное — курсами время от времени. Стек не должен быть большим, вы должны сконцентрироваться на том, что максимально необходимо конкретно вам.

С чем можно сочетать

• Ашваганда — для синергии в управлении стрессом и восстановления нервной системы.
• Родиола розовая — адаптоген, повышающий устойчивость к стрессу и ментальную выносливость.
• L-Теанин — для усиления фокуса и снижения тревожности (только если вы не употребляете кофеин).
• B-комплекс или ниацинамид — поддержка нервной системы и энергетического обмена.
• Цинк — участвует в регенерации нервной ткани и усиливает ноотропный эффект.
• Омега-3 (EPA/DHA) — усиливает нейропластичность и общую когнитивную функцию.

Постарался описать свой опыт максимально подробно. Будут вопросы — задавайте в комментариях.