На сегодняшний день БАДы в тренде. Одни люди настолько фанатеют от них, что у них в стеке десятки БАДов ежедневно. Другие же стойко игнорируют их вовсе, утверждая что-то в духе «но раньше ведь жили без них» или «то все не натуральное».

Где же правда? Как всегда, правда где-то по середине. Сейчас мы все выясним. Материал максимально лаконичный и полезный, уделите 10 минут чтоб расставить все точки над «і».

Что такое БАДы?

БАД — это биологически активная добавка. Ключевое слово — добавка. Она ничего не лечит и ничего не заменяет. Нельзя выпить волшебную таблетку и стать другим человеком. Если у вас проблемы со сном, нервами, если вы быстро утомляетесь. Если вам сложно разогнаться с утра, легко отвлекаетесь, и просто не способны концентрироваться на чем-то продолжительное время. Если у вас проблемы с ЖКТ, кожей, зубами, суставами, зрением, волосами, ногтями…

БАД вам тут ни чем не поможет. Ее задача — дополнить рацион и образ жизни. Это не «таблетка от всего», а финишный штрих, который работает только тогда, когда есть база — сон, питание, физическая активность, ментальное здоровье. Принимать БАДы без все этого — то же самое, что взять полироль и натирать убитую в хлам машину. Сильно поможет?

Зачем тогда они нужны?

Есть проблемы первоочередные. Есть второстепенные. Когда первоочередные проблемы решены, второстепенные для такого человека становятся первоочередными.

Когда человек наладил свой сон, правильно питается, у него достаточно физической активности и порядок в голове. Тогда второстепенные проблемы, за неимением более приоритетных, для него выходят на первый план.

Например, такой человек испытывает недостаток магния в организме. Это приводит к нарушению базы — сна. В результате чего тело и психика не каждый раз будут восстанавливаться в полной мере. Это в свою очередь может потянуть за собой нарушение других основ. Может возрасти объем неправильной еды. Ведь когда нам плохо то особенно хочется съесть всякую ерунду. В какой-то день станет лень идти заниматься в зал. Ну могу же я один день отдохнуть!? Повысится раздражительность.

Продолжая соблюдать принципы здорового образа жизни, этот человек остается энергичней, активней и жизнерадостней других. Но время от времени и он будет испытывать трудности. Его крепость здорового образа жизни останется стоять. Но по ней пройдут трещины.

Вот в этом и заключается основная роль БАДов — придать максимальной стабильности отлаженному и здоровому образу жизни.

Когда можно начинать принимать БАДы?

Может показаться, что БАДы нужны только тогда, когда у человека налажены все основные процессы жизнедеятельности. Это в корне не верно!

Я говорил о том, что БАДы являются дополнением, а не замещением. Но принимать их стоит сразу же, как только вы решите кардинально менять свою жизнь. Проще говоря:

❌ Принимать БАДы чтобы хорошо спать — нет.

✅ Начать налаживать свой режим сна, и сразу же принимать помогающие этому БАДы — да!

Это касается конечно же всех аспектов жизни, а не только сна. Питания, физической и умственной активности, ментального здоровья, прочего.

Но раньше ведь жили без них…

Да, жили. Но жили совсем иначе.

1. Здоровый образ жизни. Люди ложились с закатом солнца, а просыпались с первыми его лучами. Не сидели за гаджетах ночами, и в целом вели активный образ жизни, проводя большую часть времени на природе.
2. Натуральное питание. Без полуфабрикатов и пестицидов. Прямо с грядки, а не из теплиц и супермаркетов. Натуральная дичь и рыба. Все выращено как задумано природой, насыщаясь полезными элементами. А не тучным бройлером, взращенным за 42 дня.
3. Мир был медленнее и спокойнее. Не было постоянного стресса, перегрузки информацией, скопления людей. Тут не только ментальная составляющая. Современный образ жизни создает перманентную нагрузку на те же ЖКТ и иммунную систему (неожиданно, да?).
4. Люди жили меньше. И большинство просто не доживало до тех хронических состояний, которые у нас теперь начинаются после 40. И это опять же при том, что раньше не было такой разновидности штаммов вирусов и бактерий.
5. Жили как? Живые организмы многими поколениями приспосабливались к условиям жизни. Индивид страдал в угоду блага рода. Эскимосы стали белыми, афроамериканцы — черными. Очевидно, что в процессе адаптации конкретные личности не кайфовали от свой жизни.
6. Они… использовали БАДы!

Стоп, они использовали БАДы!?

Совершенно верно! Просто они так не назывались, и не продавались в капсулах. Люди тысячелетиями применяли травы, коренья, плоды, грибы, минералы.

Ашваганда, расторопша, женьшень, корень солодки, шиповник, мята, ромашка, эхинацея, лаванда, тимьян, череда, крапива, девясил, зверобой, куркума, шлемник, шиитаке, реиши, ежовик, кордицепс, лакота, фо-ти, моринга, гуарана, гинкго билоба, иву, белый трюфель — все это и многое-многое другое тысячелетиями использовалось для поддержки здоровья.

Минералы тоже не остались в стороне. Сера, селен, железо, медь, цинк, магний, калий, кальций, фосфор, йод, хром, марганец, натрий, молибден, бор, фтор, литий — эти и прочие минералы люди получали из различных природных источников, таких как минеральные воды, растения, морские водоросли, а также из природной пищи.

Народная медицина использовала такие практики, как выпаривание минералов из воды, использование глиняных и минеральных растворов, настои из растений, богатых нужными минералами.

Да, у них не было баночек с этикетками, но был опыт поколений, который передавался в виде рецептов и ритуалов. Современные БАДы — попросту научно стандартизированная форма древней практики, адаптированная под нашу реальность: точные дозировки, эффективные экстракты, удобные капсулы.

И даже не смотря на весь прогресс, большинство современных БАДов — это всего лишь давно известные всем природные вещества и растения, а вовсе не химия.

Так что утверждение, что «раньше обходились без добавок» — больше миф, чем правда. Люди, как и любые другие живые существа, всегда искали способы поддерживать свое здоровье извне. Просто сегодня они обрели цивилизованную форму БАДов. Конечно, прибавилось и немало маркетинга, нереальных обещаний. Но суть не изменилась, поменялась лишь форма.

Когда БАДы не работают?

Индустрия добавок — это огромный рынок, где помимо работающих продуктов продается много пустышек. Сейчас речь даже не о подделках. У крупных, мировых брендов полно добавок, которые попросту не будут работать. Вот на что стоит обращать внимание.

1. Микродозировки

Наиболее распространенная проблема среди современной оригинальной продукции. Когда в капсуле меньше, чем нужно, чтобы получить эффект. Например, большинство современной ашваганды попросту не будет работать: они содержат недостаточное количество активных веществ, поэтому нужно знать как правильно ее выбирать.

Если покупать просто ориентируясь на рейтинг и отзывы — вы скорей всего купите нерабочую форму. При этом производитель совершенно честно все опишет. Но люди все равно будут ее покупать. И все равно будут ставить положительные отзывы — ведь БАДы, а особенно ашва, сейчас в тренде.

2. Комплексы с тремя и более компонентами

Бывает доходит до абсурда, когда по 20-30 компонентов в капсуле. По факту, просто красивая банка с минимальным содержанием всего и сразу. Проблема в том, что если у вас недостаток определенного вещества в организме, прием его в незначительных дозировках ни как не исправит ситуацию.

Чтобы объяснить проще, представьте что у человека зарплата $1000/мес., а его мечта — остров в океане ценой $100 млн. Увеличение зарплаты до $2000/мес. на первый взгляд в разы приблизит его к своей мечте! Но что для него поменяется на практике? Даже с учетом увеличения он попросту не доживет до реализации своей мечты (если не предпримет других мер). Так и с добавками. Исключение тут только одно — витамины (но только тогда, когда все они в комплекте идут в хороших дозировках).

3. Обещания «повысить иммунитет», «очистить мозг», «омолодить клетки»

Сюда же можно отнести «детокс-комплексы», «очищение печени», «антипаразитарные сборы», «сжигатели жира», «антицеллюлитные комплексы». Звучит все это красиво, но за словами обычно ничего не стоит.

Во-первых, все люди индивидуальны, и каждому для конкретной ситуации нужно свое и в своей индивидуальной дозировке.

Во-вторых, у БАДов есть один существенный недостаток. Тут надо быть на чеку, и четко понимать что ты покупаешь. Потому что это не лекарства. Это просто добавки, которые практически ни как не регулируются, и не накладывают на производителя никаких обязательств.

Поэтому выбор за работающий БАД ложится на покупателя. И делать его нужно только на основе состава капсул. Вы выбираете не «повыситель иммунитет», а капсулы с определенным действующим веществом в нужной вам дозировке.

4. Нерабочие формы

Важно помнить про биодоступность. Например, суточная потребность в магние для мужчин составляет 400-420 мг. Вы покупаете оксид магния на iHerb:

Для неискушенного покупателя состав показался хорошим:

Да что там думать, ведь у этого БАДа более 61000 (!) отзывов и рейтинг при этом 4.7 из 5 — просто топ! Примерно так среднестатистический покупатель и выбирает добавку. Вы сами точно так же поступали, разве не так?

Дьявол, как всегда, скрывается в деталях. Magnesium Oxide — это магний в форме оксида. На рынке популярны около десятка различных формул магния, и оксид магния — худшая из них по биодоступности, со значением этого показателя лишь около 4%.

Таким образом, из 250мг магния в данной таблетке ваш организм сможет усвоить лишь около 4% его количества, то есть около ничтожных 10мг магния. При суточной потребности в 400-420 мг. Нужно ли говорить, что от поступления магния в результате прием такого БАДа вообще никакого положительного эффекта ждать не стоит?

При этом производитель все пишет честно. Но люди не только все равно покупают это. Люди в диком восторге. Это наглядный пример того хайпа, о котором я говорил в самом начале статьи. БАДы сегодня в тренде. И не смотря на то, что тут есть много реально работающих продуктов, способных без преувеличения и пафоса — поменять вашу жизнь. Тем не менее основной поток людей рады просто быть в тренде, покупая пустышки.

5. Подделки

Если в предыдущем разделе я писал что биодоступность оксида магния — ничтожные 4%. То относительно подделок, я не уверен что на маркетплейсах и досках объявлений наберется хотя бы 4% оригинальной продукции.

Подделать БАДы очень легко. Вероятно, ответственности за это особой тоже не предусмотрено. Это же даже не лекарства. Себестоимость упаковки оригинального БАДа типично может составлять $10-20 и более.

Себестоимость подделки будет меньше $1. Поймите, это золотая жила для мошенников. Из-за этого добросовестные продавцы просто не выдерживают конкуренции.

Как же быть? Просто никогда не покупайте БАДы на маркетплейсах и досках объявлений. Делайте заказы на iHerb либо фирменных магазинах производителей.

Вывод

БАДы — это инструмент. Они не решат за вас проблему, не заменят сон, не исправят питание и не компенсируют хронический стресс.

Люди традиционно ленятся, ищут легкое и быстрое решение. Ирония даже не в том, что такого решения не существует. А в том что БАДы хоть и реально могут изменить жизнь, когда вы работаете над собой и понимаете что это не более, чем добавка к вашим основным усилиям. Даже при этом не достаточно просто купить их!

Вам нужно разбираться в БАДах. Понимать как их правильно выбрать — чтоб не нарваться на нерабочую пустышку. Вам нужно знать какие есть БАДы, проверить их на себе, разбираться в их формах, знать как их можно комбинировать.

В общем, это целая наука. Но если вы твердо решили стать на путь силы, то освоить хотя бы базовые ее знания стоит однозначно.