Ашваганда — один из самых популярных адаптогенов в мире БАДов. Она снимает стресс, помогает спать лучше, поддерживает гормональный баланс и энергию.

Но есть одна проблема: не вся ашваганда работает. В продаже полно не просто подделок, а даже оригинальных БАДов ашваганды, которые попросту не работают.

Как выбрать рабочую ашваганду, а не тратить время и деньги на пустышку? Об этом мы сейчас и поговорим.

Почему не вся ашваганда работает?

Ключ к эффективности ашваганды — в содержании витанолидов. Это активные вещества, благодаря которым ашваганда:

снижает уровень кортизола
улучшает качество сна
укрепляет иммунитет
помогает в борьбе с воспалением

Если в добавке мало витанолидов — эффекта не будет. А если их достаточно и правильно стандартизировано — результат вы почувствуете сразу.

Поэтому при выборе ашваганды в первую очередь стоит смотреть на содержание витаналидов. Как это делать и на что в первую очередь обратить свое внимание рассмотрим прямо сейчас.

Как выбрать рабочую ашваганду

Всего 5 шагов отделяют вас от понимания этого. Уделите 10 минут времени на их изучение один раз — и вы больше никогда не будете покупать пустышки.

1. Стандартизация по витанолидам

Настоящая ашваганда всегда стандартизирована по витанолидам. И рабочие концентрации — это всегда экстракт. Но большинство продуктов, которые присутствуют на рынке — это просто порошок высушенного корня ашваганды.

Экстракт же получают путем вытяжки активных веществ из корней ашвы с помощью воды или спирта, после чего раствор концентрируют до нужного уровня витанолидов.

Теперь самое главное, какая разница в витаналидах между порошком и экстрактом?

для прошка это в районе 0,2% витанолидов

для экстрактов это стандартизированное значение, например, 5% или 10% витанолидов

Как видно, концентрация действующих веществ в экстракте в 25 — 50 раз (!) выше, чем в простом порошке. Запомните эти цифры, мы к ним еще вернемся.

Но как известно, все хорошо в меру. Даже простая вода в чрезмерных количествах нанесет вред. Так и витанолидов нужно лишь определенное количество. Чем больше чем лучше — так не работает.

И тут мы подходим к второму вопросу при выборе ашвы.

2. Дозировка

Нужно подбирать индивидуально, но в исследованиях и отзывах людей хорошие эффекты наблюдаются в диапазоне от 20 до 60 мг витанолидов в сутки.

Опять таки, все индивидуально. Это лишь наиболее типичный диапазон, в который войдет 95% людей. Но очевидно что будут люди (исключения), у которых будет хороший эффект уже от 10 мг. А могут найтись и такие уникумы, у которых чувствительность начнется, например, только от 80 мг.

Но по имеющимся данным для 95% людей это диапазон 20 — 60 мг витанолидов в сути.

Итак, вспомним какая у нас концентрация действующего вещества в порошке корня ашвы (не в экстаркте), помните? Да, несчастные 0,2%. И тогда простая математика говорит нам что для получения средней дозировки в 40 мг витанолидов (среднее арифметическое ( 20 + 60 ) / 2 = 40) необходимо принять в среднем около:

40 / 0,2% = 40 / 0,002 = 20000 мг

Типичная капсула БАДов весит 500 мг (есть меньше, есть больше — берем среднее). Получается нужно принимать порядка 40 капсул порошка (не экстракта) ашваганды для получения реального эффекта, а не плацебо.

Таким образом можно сделать однозначный вывод: порошок ашвы попросту не работает. Работает только экстракт.

3. Какой экстракт лучше: KSM-66 или Sensoril?

На сегодня у ашвы есть два основных проверенных производителя экстрактов:

KSM-66® Ashwagandha
Экстракт полного спектра, стандартизованный на 5% витанолидов.
Работает мягко, подходит для ежедневного применения.
Sensoril® Ashwagandha
Экстракт с более высокой концентрацией витанолидов — 10%.
Чаще используется при выраженных проблемах со стрессом и хронической усталостью.

Sensoril как правило дороже и встречается реже. Дороже я имею ввиду в пересчете на стоимость мг действующего вещества по сравнению с KSM-66. Выраженной разницы между ними при приеме идентичной дозировки витанолидов лично я не заметил.

Если на ашве указано KSM-66 или Sensoril, и это не подделка (поговорим об этом далее) это означает что производитель данных БАДов при расфасовке использовал сырье (готовый экстаракт) указанного бренда.

4. Где покупать ашваганду

Этот вопрос лучше начать с рассмотрения мест, где категорически нельзя ее покупать: в первую очередь на маркетплейсах и досках объявлений. Поймите, даже в аптеках полно подделок. И я сейчас говорю за лекарства, а не за БАДы. Рынок же БАДов вообще ни как не регулируется. Продавец может наштамповать в упаковку любой порошок, подписать его как угодно, и ему за это в целом ничего не будет. Ведь БАДы изначально ни как не регулируются.

Поэтому даже известные бренды на маркетплейсах и досках объявлений это практически всегда подделки. Там не может быть оригиналов, потому что они стоят дорого. Например, 90 капсул по 600 мг KSM-66 будут стоить минимум $20 в закупке. А такая же банка подделок — в 10 раз меньше. Добросовестные продавцы элементарно не выдерживают конкуренции, их вытесняют с рынка мошенники.

Я делаю заказы на БАДы только на крупных площадках, которые имеют прямые (часто — эксклюзивные) поставки прямо с заводов производителей. Конечно же, это в первую очередь iHerb. Либо как вариант — в фирменных магазинах самих производителей, например, OstroVit. Конечно, большим недостатком последних является ограниченный ассортимент.

5. С добавками в составе или без?

Тут все просто. Бывают редкие исключения, навскидку:

K2 в комплексе с D3: витамин D3 способствует лучшему усвоению кальция, в то же время витамин K2 помогает направлять кальций именно в нужные места (кости, зубы), а не в мягкие ткани, препятствуя его опасному отложению в артериях.

экстракт черного перца с ежовиком: пиперин (активное вещество в черном перце) значительно повышает биодоступность бета-глюканов ежовика и несет синергические функции.

B6 с магнием: опять же синергетическое действие, витамин B6 помогает в транспорте магния через клеточные мембраны, улучшая его эффективность, участвует в синтезе нейротрансмиттеров.

И так далее. Но таких исключений не так уж и много, и их со временем лучше изучить самому для понимания оптимальной схемы приема БАДов.

Но в целом есть одно простое базовое правило: чем проще — тем лучше. Состав в идеале должен быть простым, без каких-либо добавок.

Дело в том, что ашваганду неплохо принимать, например, с магнием. Но тут встает вопрос дозировки, да и форма магния имеет значение. Одному человеку идеально 60мг ашвы и 400мг магния таурата. Другому подойдет 20мг ашвы и те же 400 мг магния но уже в форме цитрата, третьему — не так критична форма магния, но нужна другая его дозировка — 60мг ашвы и 200мг магния, ну вы поняли?

Когда производитель выпускает комбо, пусть даже они и удачные по компонентам, их пропорции индивидуально подобрать нельзя, вам придется принимать то что есть. Поэтому отдельные БАДы всегда берите в отдельных капсулах и принимайте уже по своей индивидуальной схеме.

Кроме того, сначала важно прочувствовать на себе действие каждого компонента в отдельности, а потом поэкспериментировать с наилучшей для себя их комбинацией в разных соотношениях.

Точно так же нет смысла закидываться кучей разных добавок. Если вам не помогает 1-2 добавки для определенной цели (например, 1-2 для сна и расслабления, 1-2 для активной мозговой деятельности, 1-2 для спорта), большее их количество не сделает результат лучше. Значит проблема в другом месте: недостаток качественного сна, негативный образ жизни или мышления, недостаток подвижности и физических нагрузок, плохое питание и проблемы с ЖКТ, и прочее.

Даже БАДы для разных целей всегда начинайте принимать по одному. Вам нужно четко прочувствовать эффект от каждой отдельной добавки, тут спешить не нужно. Пройдите курс одного препарата, потом другого, потом можете попробовать комбинировать их.

Например, вы начали принимать ашву на ночь и решили сразу утром принимать ежовик для улучшения мозговой деятельности. Ни то ни другое вы раньше не принимали. В результате у вас выросла продуктивность днем. Теперь вопрос: как понять это следствие действия ашвы (лучше восстановились ночью — больше энергии днем) или ежовика?

И в целом не стоит на постоянке принимать кучу всего, даже того, что вы уже опробовали и поняли для себя его действие. Стек из десятков БАДов — это не про здоровье. Стек должен быть числом из одной цифры, т.е. меньше 10. И это уже включая вещи, которые стоит принимать вообще на постоянной основе: витамин D3, магний, цинк (мужчинам), омега-3 (последнее время много хейта, но это база). В целом, наверное и ашваганда, хоть и курсами, но на постоянке — уж очень она хороша.

Как быстро и какой будет эффект от ашвы?

Итак, разобравшись какую ашваганду и где стоит покупать, давайте кратко сориентирую вас о том, чего следует ожидать от ее приема.

Эффект от качественной ашваганды в правильной дозировке обычно проявляется уже после первого приема.

Через 7-14 дней достигается стойкое снижения стресса и улучшение сна. Это тот момент, когда вы замечаете что не просто хорошо высыпаетесь после ашвы и в целом лучше восстанавливаетесь к утру. А что и среди дня в повседневной жизни вы получаете больше энергии и просто лучше контролируете свои эмоции, осознанней относитесь к всему происходящему.

Через 3-6 недель результаты четко видны на гормональных анализах. Выраженно ощущается повышение энергии.

Это эффект от правильной дозировки настоящего экстракта ашваганды. Я принимаю ее курсами по 1,5 — 2 месяца, с перерывом в 2 — 3 недели. Лично для меня это наиболее эффективная схема.

Итоги: чек-лист перед покупкой ашваганды

✅ Указана стандартизация по витанолидам (5-10%).
✅ Четкое упоминание экстракта, а не просто «порошка корня».
✅ Бренд указывает происхождение сырья (KSM-66 или Sensoril).
✅ Рабочая дозировка: от 20 до 60 мг в пересчете на витанолиды.
✅ Нет лишних добавок и консервантов, только экстракт ашваганды.
✅ Площадка iHerb либо фирменный магазин производителя.

Выводы

Ашваганда способна не просто снизить уровень стресса и улучшить общее состояние организма, но и без преувеличения существенно поменять вашу жизнь. Однако для этого важно сделать правильный выбор: экстракт, в нужной дозировке, протестировать его на себе и принимать курсами. Покупать следует только в проверенных и надежных местах.

Иначе вы рискуете потратить время и деньги на пустышку. Ведь даже если делать покупку на iHerb или в магазинах производителей, но ориентироваться только на рейтинги и отзывы — вы почти гарантированно купите нерабочий продукт. Не верите? Я снял это короткое видео как раз для вас: